SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod siebie. Założenie jest takie, że robi się 5x5 na główne partie. Plan: Plan A Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 Hantla biceps z supinacją siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Łydki stojąc 4x20 Plan B Środa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2017-01-10 16:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2006-08-12 19:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi zupełnie nowy dla mnie trening. 4 razy w tygodniu jako że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2005-06-18 13:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu...

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-09-13 16:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z kreatynka - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy dobry będzie taki plan treningowy na cykl z kreatyną? (A) KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 NOGI uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8 wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-02-19 10:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczen w Tygodniu i jakie partie mięśnia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie Lepiej ćwiczyc 4 razy w tygodniu i 2 partie mięśni tygodniowo czy 3razy w tygodniu i 1 partie mięsni tygodniowo. A drugie pytanie to: Co z czym połonczyć Cel: Masa + Rzeźba Narazie mam KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Prosze o pomoc z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2007-09-10 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW oraz trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2013-07-17 13:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch: a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-05-25 17:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liszka2000\\\forma lato 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob plecy Ndz wolne Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2012-04-23 16:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie Barkow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chailbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinno robic sie barki pod wzgledem treningu na rzezbe. Ile cwiczen i seri, i jakie cwiczenia. Do tej pory jak robilem mase, to robilem bary raz w tygodniu 8 cwiczen po 4 serie, z czego neiktore serie robilem 12x10x8x6, a inne stale po 12 powtorzen. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2005-01-12 13:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-02-23 10:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 2 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8 - prostowanie rak na wyciagu, stojac 2 x 6-8 Generalnie w ciagu tygodnia wychodzi: - klatka 11 serii - plecy 11 serii - barki 9 serii - ramiona 6 serii

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-09-02 00:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKA PROŚBA w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-08-06 18:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2010-03-29 23:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poszczególne dni. Rozumiem ,że w domu używając posiadanego sprzętu powinienem ćwiczyć : Plecy + bicepsy + tricepsy tak? Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki? To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i tu jest właśnie ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-11-08 23:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 1x5 3. wyciskanie na płaskiej 3x5 4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps) Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-05-08 23:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to duzo problem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, tylko ze nie mam za wiele czasu w tygodniu wiec robie to w weekend: piatek - klatka, triceps sobota - barki, nogi niedziela - plecy, biceps Czy to stanowi jakis problem takie rozlozenie treningu? Bo staram sie teraz zrobic mase i nie wiem czy taki trening w czym nie wadzi? CO o tym myslicie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-10-22 17:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Cz moja dieta jest dobra ? Prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 31 lat 183 cm i 83 kg . Wydawalo mi sie ze to nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2008-11-22 17:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-03-22 22:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HSt na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe 7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe 8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe 7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe 8.http://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0&feature=player_embedded r 2 s włąsciw Trening B 1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe 2.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-12-09 19:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)